Безсъние при паническо разстройство

Препоръки за пълноценен сън при хора с паническо разстройство

Безсънието (инсомния) е много разпространен симптом сред населението и особено сред хората с психични разстройства като:

• Паническо разстройство;
• Генерализирана тревожност;
• Депресии;
• Посттравматично стресово разстройство;
• Биполярно разстройство;
• Зависимости;
• И други.

Какво представлява безсънието?

Безсъние или инсомния наричаме състояние, което е свързано с някакъв вид нарушение в съня. Основните форми на тези нарушения биват:

• Трудност при заспиване;
• Накъсан и непълноценен сън;
• Краткотраен сън.

Според последните статистики над 30% от населението в световен мащаб страда от безсъние. По-големият процент принадлежи на жени и възрастни хора, но се наблюдава тенденция все повече млади хора да отключват този симптом. Около 10% от състоянията на инсомния хронифицират.

Какви са причините за безсъние?

Причините за безсъние са с разнороден характер. Най-често това са:

• Медицински причини – органични заболявания, тумори, проблеми с вегетативната нервна система, стомашно-чревната система, или друг вид заболявания и травми, които причиняват дискомфорт при съня;
• Психологически причини – някое от гореизброените психични разстройства, прекомерен стрес, актуално травматично събитие;
• Прием на медикаменти, злоупотреба с психоактивни вещества и кофеин;
• Неблаготворни условия за сън.

Безсъние и паническо разстройство

Безсънието, с всичките му форми на нарушение, е основен симптом при пациентите с паническо разстройство. Това се обуславя от ред причини:

• Страх от тъмното. Страхът от тъмното символизира директна връзка със страха от смъртта, който пък е основен повод за наличието на паническо разстройство. Появява се в ранното детство и често продължава цял живот. Още от праисторически времена на нас хората ни е заложено да сме активни денем, а нощем да сме бдителни за опасности. Това днес важи в пълна сила за страдащите от паник атаки, които преживяват дори най-малкия звук или потрепване на тялото си като опасност.
• Загуба на контрол. Това да загубят контрол е от най-големите ужаси за пациентите с паническо разстройство. Поради тази причина те трудно се отпускат, за да заспят, а сънят им е накъсан. Често се събуждат с паник атаки и след това ги е страх да заспят отново, особено ако са сами.
• Неблагоприятни условия за сън. Потърпевшите от панически пристъпи сами влошават съня си за сметка на спокойствието, което мислят, че си създават. Спят на включено осветление и телевизор и сърфират в интернет преди сън, докато напълно се изтощат. Тъй като крайниците им са студени, хората с паническо разстройство засилват отоплението, за да се стоплят, което също влошава съня.

Какви са вариантите за справяне с безсънието?

• Медикаменти – има медикаменти, които подпомагат съня, включително и билкови такива. Това, обаче, не е най-добрия вариант, заради психологическата зависимост, до която биха могли да доведат.
• Превенция и хигиена на съня – специалисти в областта препоръчват няколко основни фактори за добър и качествен сън. На първо място – времетраенето от 8 часа. При възможност да е в помещение, предназначено само за сън, с малко мебели, без технологии. Да е тъмно и тихо – телевизорът, мониторите, светлината са основен фактор за лошия сън. Според някои изследвания дори червената лампичка на телевизора влияе неблагоприятно на съня. Необходимо е в спалнята да е добре проветрено и да се поддържа хладна температура. Оптимална такава е 17 градуса. Матракът, възглавницата и завивките да са удобни според субективните усещания.
• Психотерапия – що се отнася до психологическите причини за безсъние, най-добрият вариант за справяне е психотерапията. Тя се занимава с изграждането на качествен живот, а за това е необходимо и сънят да е пълноценен. Все пак това е 1/3 от живота ни! Погрижете се за тази част!